橡胶杠铃包胶杠铃足重100公斤包胶杠铃橡胶杠铃

★★购物须知★★购买宝贝，一定先看看卖家的信用评价（包括皇冠级别的）。点击【卖家信用】或者【信用评价】然后点击【差评或者中评后边和*近6个月下边交叉的数字】然后向下拉、就可以看到客户的评价内容了；商城店铺请点击宝贝图片下边的【评价详情】。很多客户给卖家的评价里就说明了一切问题，提醒买家一定注意了。★★宝贝说明★★本宝贝规格有：30-100公斤，标明的公斤是两只一共的重量，误差1公斤左右。重量可以自由分解、组装、男女老少均可使用，为您塑造完美身材！注意：很多卖家宝贝标题不显示“实重或者足重”字样的、有的显示“标重”有的在宝贝说明里不显眼的地方注明公斤的......像这些大家可以自己考虑。 ★★运费说明★★因地区差异运费略微不同，咨询客服也可以。因为本宝贝是超重物资，江浙沪快递到家。其他地区只能是物流运输，选择快递、平邮既是物流，请理解；宝贝到物流公司您带身份证到物流公司提货，地级以上城市都可以到。县级城市可能需要中转，客户要付款中转费，每公斤0.5元/起步价10元。偏远地区/乡镇/农村请咨询客服人员。香港、澳门、台湾、海外等其它地区运费请咨询店主，谢谢支持！！！ ★★评价说明★★有任何问题，请联系我，手机：15090083900、qq:949585716请不要给中评或者差评。请谅解！谢谢支持/:^_^加一元就送护手掌、电子教程。★★品质保证★★●由我处所发的货物均为全新正宗商品，原包装，未经拆包。●在运输中所处理所造成的损失均有本店所承担，包括我方邮递后对方没有收到货物。●薄利低价，质量好售后服务好是我店经营的宗旨！也是我店在网站上长期经营的基础。 ★★支付方式★★1、支付宝付款，安全放心；（掌柜推荐）2、诚信经营，诚实定价，不再接受议价，请见谅；3、运费由买家支付。4、特殊要求需要银行打款的，请咨询掌柜。★★哑铃小知识★★ 一.胸部1..平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟2.上斜推举：主要练上胸肌3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的*佳动作 二.肩部1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 2.侧平举：主要练三角肌中束。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。4.耸肩：主要练斜方肌。 三、背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 四、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 五、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 六、腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 七、小腿、站立单腿提踵：主要练小腿肌。   动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至*低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至*高点，稍停，然后缓慢还原。问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习？   答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊！   答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美点长出施瓦辛格那种肌肉块。问题三：练习哑铃操的速度很重要？  回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习悼的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。问题四：能够提高减肥的速度？  回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。问题五：我时候可以增加哑铃的重量？  回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★   近期，英国某著名学府的研究成果表明：现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯（即不额外增加运动，或者控制饮食热量），那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧，不止是你，其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么，心动不如行动赶快锻炼身体吧！　　增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！NO.1　弓步上臂屈伸　　A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。　　B、两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌NO.2　直立挺举　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。每组做10次，共2组。锻炼部位：肩膀NO.3　背部提拉　　A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。　　B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。每组做10次，共2组。锻炼部位：上背部，肩膀NO.4　负重屈腹　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。两腿各做10次，共2组。锻炼部位：腹部NO.5　腿部伸屈　　A．两脚分开与肩膀同宽，直直地站立，手握哑铃，垂放在身体两侧。手肘微微弯曲，将肩膀的力量放松。　　B．先缓缓降低腰部，动作不要停，接着再缓缓站起。　　注意：背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次～20次锻炼部位：臀部、大腿、腰部NO.6　胸部开合运动　　A．上身前倾越１个头的距离，手肘微微弯曲，将哑铃摆在胸前，左右两边的哑铃要像数字“11”一样平行并列。　　B．手腕保持住往内侧弯曲的状态，就这样缓缓地往左右分开，然后再合上。固定住手肘的位置，让哑铃能水平地往左右移动。做10次～15次锻炼部位：胸部、手臂★★用一对哑铃雕刻全身的肌肉★★    哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。                                                                                                       下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。 1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 3、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤.谢谢支持！！